Chakrasana or Wheel Pose : Steps, Benefits

स्थिति– उत्तरी तानासन।

विधि / Steps :-

1. उत्तान तानासन
2. दोनों घुटनों को मोड़ना चाहिए। एड़िया नितम्बों से लगी रहनी चाहिए।
3. दोनों हाथों को उल्टा करके, दोनों कन्धौ के पास स्थिर करें।
4. हाथ और पैरों के सहारे से कमर और छाती को ऊपर उठायें।
5. धीरे-धीरे कमर को और अधिक ऊपर उठायें।
6. पूरे शरीर का भार हाथ और पैरों पर रहना चाहिए।
7. पैर और हाथों को पास लेकर आने का प्रयास करें इस प्रकार चक्र जैसी आकृति बनती है।
8. धीरे-धीरे शरीर को वापस जमीन पर ले आना चाहिए।पश्चात् शवासन करना चाहिए।

श्वास-प्रश्वास विधि :-

• कमर और छाती को ऊपर उठाते समय पूरक
• चक्रासन स्थिति में- कुम्भक
• चक्रासन (Chakrasana) से कमर और छाती को नीचे लेते समय-रेचक
• शवासन- सामान्य श्वास प्रश्वास।

लाभ :-

1. रीढ़ की हड्डी में लचीलापन आता है।
2. कटि घुटने का कुल नाश होता है।

Benefits :-

1. Chakrasana or wheel pose gives a very good stretch to the lungs and chest. It also expands the shoulder and chest.
2. It strengthens the liver, pancreas and kidneys.
3. Chakrasana or Wheel pose yoga also stimulates the thyroid and pituitary glands thereby correcting the endocrine disturbances.
4. It relieves lower back pains and increases the flexibility of the spine.
5. Cures respiratory problems like asthma.
6. It relieves various gynecological disorders like infertility.
7. Chakrasana stimulates the digestive system and can help relieve constipation on regular practice.
8. It enhances the purification and circulation of blood.
9. Improves Appetite: If you have a poor appetite you need not to take any artificial weight gainer. Indian patronage has gifted us with the effective benefits of Chakrasana in improving the appetite naturally.
10. Mental Health: One of the major benefits of Chakrasana is good mental health. While performing Chakrasana the blood is directed to the brain cells oxygenating them. Chakrasana relieves you from anxiety, stress and other emotional problems rewarding you with good mental hygiene.

Contraindications :-

1. A back injury is something that needs healing with proper rest, but if the back injury is healing and other practice of backbend asanas do not harm the back, yet Chakrasana is way to difficult to practice.
2. Heart problems
3. History of either High Blood Pressure or Low Blood Pressure
4. Hernia, in case of hernia the body is weak and cannot undertake the stretch while at the pose.