Halasana or Plough pose : Steps, Benefits

हल के समान शरीर की आकृति बनाने से इसे, हलासन (Halasana) कहते है।

*स्थिति : ताड़ासन ( उत्तान नानासन)

विधि /Steps :-

Table of Contents

सर्वांगासन की भाँति पैरों को क्रमश: 30°,60°,90° तक उठाना चाहिए। इस स्थिति को हलासन (Halasana) कहते हैं।
हाथो से भूमि को दबाते हुये और पीठ को भूमि पर टिकाकर धीरे धीरे पैरों को सिर की ओर पोछे से जाना चाहिये।
यहाँ तक कि पैरों के पंजे पीछे भूमि पर टिक जाएँ एव घुटने सीधे रहकर शिर के ऊपर रहना है।
इस स्थिति में Lumbo-sacral region (पृष्ठ का पिछला भाग) मुड़ा हुआ रहता है। इस अन्तिम स्थिति में 30-40 सैकण्ड तक रहकर धीरे-धीरे पीठ को भूमि पर क्रमशः टिककर परों को समकोण जो स्थिति में लाकर, भूमि पर तानासन की भाँति टिकाना चाहिये।
पश्चात् शवासन में शरीर को स्थित कर 1 मिनट के लिए विश्राम करना चाहिए।

मेरुदण्ड में लचिलापन लाता है
अग्नि दीपन
यकृत, प्लीहा एवं अग्न्याशय के कार्यों को बढ़ाता है, अग्निमांद्य, अजीर्ण आदि रोगों का ह्यास करता है। थायराइड ग्रंथि (Thyroid gland) भी प्रभावित होती है।

Halasana stretches the posterior muscles of the trunk and the neck.
Improves muscle tone and venous circulation of the spinal column.
Favourable effects on the viscera due to deep intra-abdominal compression.
Lateral stretch stimulates vital areas of the colon.
Stretches the posterior muscles of the trunk and the neck.
Improves muscle tone and venous circulation of the spinal column.
Favourable effects on the viscera due to deep intra-abdominal compression.
Lateral stretch stimulates vital areas of the colon.
Acceleration of the venous flow from the sex organs has a favourable effect.
The compression of the diaphragm and the abdominal walls provide massage to the abdominal contents useful in gastric conditions.
Ascending and descending colon gets good pressure thereby alleviating constipation.
Helps prevent sagging of uterus and postnatal laxities.
Lumbar pain is alleviated.
Overall, improves the health of the abdomen and pelvic organs due to good blood circulation and drainage.