Salabhasana : Locust pose – Steps, Benefits

‘शलभ‘ संस्कृत शब्द है जो टिड्डी (Locust/ Grasshopper) के लिये प्रयुक्त होता हैं। जैसे की टिड्डी पृष्ठभाग उठा कर रहता है, उसी तरह नाभि से पिछला भाग भूमि से ऊपर उठाने पर इसे शलभासन (Salabhasana) कहते है।

स्थिति– अधोमुख तानासन।

विधि :-

1. पेट के बल लेटे,
2. ठोड़ी भूमि पर टिकाए।
3. दोनो हाथ कमर के साथ पीछे सीधे रखकर हथेलियाँ ऊपर की ओर करें।
4. पश्चात् ठोड़ी, हाथ एवं छाती पर पूरा शरीर का भार डालते हुये नाभि से पिछला (पृष्टभाग) भाग धीरे-धीरे ऊपर उठाये।
5. पैरों को ऊपर उठाते समय, दोनों पैर मिले हुए और घुटने, पंजे सीधे रहने चाहिए।
6. श्रोणि प्रदेश (Pelvic region) तक ही शरीर को उठाना चाहिए।
7. इस स्थिति को यथाशक्ति धारण करके, धीरे धीरे आसन को छोड़ते हुए मकरासन में विश्राम लेना चाहिए।

श्वास प्रश्वास विधि :-

1. कटि से पिछले भाग को ऊपर उठाते हुए-पूरक
2. शलभासन (Salabhasana) में- सहित कुम्भक
3. शलभासन से मकरासन तक- रेचक
4. मकरासन में सामान्य श्वास प्रश्वास।

लाभ :-

1. कटि प्रदेश में लचीलापन
2. शैय्या मूत्र व पौरुष ग्रंथि व्याधि नाश।
3. स्कन्ध रोग व श्वास रोग, हृदय रोग में उचित है।
4. वक्ष प्रदेश का विस्तार होता है।
5. उदर रोग- विवन्ध, अजीर्ण नाश।
6. श्रीणि रोग- कष्टार्तव, अनार्तव, श्वेत प्रदर, रक्तप्रदर में श्रेष्ठ आसन है।

Benefits :-

• This pose helps to reduce the abdominal fat and tone the abdomen.
• Strengthen your back muscles.
• It helps in repairing your entire spinal cord and replenishes it.
• Strengthens your neck muscles, rectifies neck pain, and repairs defects in the neck joints.
• It encourages digestion by improving activity of the intestines by stretching them.
• Helps in rectifying the urinary disorders.
• Strengthens the reproductive system.
• Helps in strengthening the uterus.
• This posture helps in correcting the menstrual problems and guarantees a normal cycle.
• It strengthens the hip bones and reduces any excessive thigh muscles.
• Helps to decrease constipation.

Contraindications :-

• Those with acute back pain or slip disc should avoid this pose.
• Those with severe sciatica may suffer as this pose tightens the entire body from the hip to the feet.
• Those who have major problems with menstruation or with a prolapsed uterus should avoid.
• Women in their pregnancy should avoid this pose.
• Those who have Blood Pressure problems should avoid this pose as it may lead to suffocation.