स्थिति:- उत्तान तानासन। विधि :- पीठ के बल लेटने के बाद श्वास को अन्दर लेते हुए हाथों को नीचे ले जाकर दाहिने पैर के घुटने से मोड़ना चाहिए। दोनों हाथों द्वारा दाहिने घुटने से छाती को दबाना चाहिए। श्वास को बाहर निकालकर अपनी ग्रीवा को कुछ ऊपर उठाकर नाक को घुटने से लगाना चाहिये। इस […]
Categories