Introduction :-
योगी मत्स्येन्द्रनाथ ने इसका अविष्कार करने से इसे मत्स्येन्द्रासन कहा गया है।
पूर्ण मत्स्येन्द्रासन करने के लिए श्रम और श्रद्धा चाहिए। लेकिन अर्धमत्स्येन्द्रासन (Ardha Matsyendrasana) सरल है और चिकित्सा की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।
स्थिति :-
दण्डासन
विधि :-
- दण्डासन स्थिति से बैठे।
- बायां पैर मोड़कर उसकी एड़ी सोवनी (मल-मूत्रेन्द्रिय के मध्य) पर लगाये।
- दाएँ पैर को मोड़कर बायें घुटने के बाहर की और रखें।
- यहाँ दायाँ घुटना ऊपर उठा रहता है।
- बायें हाथ का कंधा दाएँ पैर के बाहर से लाकर दाएँ पैर का अंगुठा पकड़े।
- दाएं हाथ को कमर के पीछे से बाँयी जंघामूल में स्थिर रखें।
- कटी प्रदेश को सीधा व दायीं और मोड़ना चाहिए और ग्रीवा को भी दायीं ओर मोड़ना चाहिए।
- इस अवस्था को यथा शक्ति धारण करके, धीरे धीरे दण्डासन में आए। इस प्रकार दायाँ पैर मोडकर दूसरी ओर से अभ्यास करना चाहिए।
लाभ :-
- मेरुदण्ड के टेढेपन में
- यकृत, प्लीहा उदर रोग में
- वायु विकार में
- कृमि, वृक्क व मूत्राशय रोग में
- अग्नि दीपक।
Benifits :-
- Increases the elasticity of the spine, tones the spinal nerves and improves the functioning of the spinal cord.
- Stretches the muscles on one side of the body whilst compressing the muscles on the other side.
- Relieves back pain and stiffness from between the vertebrae.
- Useful for slipped disc.
- Diabetes: For diabetes prevention and management, Ardha Matsyendrasana is a simple yoga asana and is useful in Diabetes, Slipped disc, Constipation, Urinary tract infections, relieves back pain etc. or half spinal twist pose acts like as a panacea for sugar control. It activates the pancreas to release insulin.
- Regular practice of this yoga pose is helpful to remove any tendency towards round shoulders.
- Constipation: If this yoga pose performs first from right twist, the faecal matter travels up the ascending colon along the transverse colon, and then downwards in the descending colon before being expelled from the body. Therefore, an initial twist to the right followed by a left hand twist compresses the colon and activates the nerves associated with intestinal peristalsis in the same order as the progressive movement of faecal matter.
- Urinary system: The adequate compressing ensures proper flow of nutrients, oxygen and blood to the urinary region and good for the health of urinary system and urinary tract infections.
Contraindication :-
- Pregnant woman should strictly avoid this yoga pose.
- In case of stiff spine, practice it under yoga expert supervision.
- Avoid in case of any surgery in the abdominal region.
- Hernia or ulcer patients should perform it with care.
- Don’t perform while having slipped disc.
- Hyperthyroidism patient should avoid performing it.
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