Matsyasana or Fish Pose : Steps, Benefits

सर्वांगासन के पश्चात् मत्स्यासन (Matsyasana) करना चाहिए।

*शरीर मछली की भाँति जल में तैरने से ही इसे मत्स्यासन (Matsyasana) कहा गया है।

स्थिति- उत्तान तानासन।

विधि /Steps :-

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उत्तान ताड़ासन की स्थिति से
दाहिने पैर को बायीं जाँघ पर और बाएं पैर को दाहिनी जाँघ पर रखें इस प्रकार यहाँ पद्मासन जैसी स्थिति बन जाती है।
दोनों हाथों से सहारा लेते हुए पीछे लेटे।
ग्रीवा को जितना पीछे हो सके, उतना मोड़े।
पीठ और छाती जमीन से ऊपर उठाते हुए मकान (धन्य) जैसी आवृति बननी चाहिय।
इस अवस्था में घुटने जमीन पर टिके हुए रहें
हाथों से पैरों के अंगूठे पकड़कर कुहनियाँ भूमि पर टिकाये।
इस अवस्था में यथाशक्ति धारण करना चाहिए।
आसन छोड़ने के लिए, ग्रीवा और कमर को भूमि पर टिकाए।

सर्वांगासन के सभी लाभ, इस आसन में मिलते हैं।

The stretched upper body allows unrestricted airflow, thus providing extra oxygen into the lungs.
It expands the bronchial tubes to permit easier breathing. This is especially useful for asthma patients.
Stretching of the neck and spine stabilizes the functions of the parathyroid, pineal, pituitary, and adrenal glands, thus regulating the hormonal functions within your body. This means increased improvement in skin conditions, and your facial and throat muscles.
It greatly improves posture, flexibility, digestion, thus reducing constipation.
Stretches the deep hip flexors (psoas) and the muscles (intercostals) between the ribs
It stretches and stimulates the muscles of the belly and front of the neck
Stretches and stimulates the organs of the belly and throat
Strengthens the muscles of the upper back and back of the neck
Improves posture