Pawanmuktasana or Wind releasing Pose

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उत्तान तानासन।

पीठ के बल लेटने के बाद
श्वास को अन्दर लेते हुए हाथों को नीचे ले जाकर दाहिने पैर के घुटने से मोड़ना चाहिए।
दोनों हाथों द्वारा दाहिने घुटने से छाती को दबाना चाहिए।
श्वास को बाहर निकालकर अपनी ग्रीवा को कुछ ऊपर उठाकर नाक को घुटने से लगाना चाहिये।
इस स्थिति को यथाशक्ति धारण करना चाहिए।
इसी तरह दूसरे पैर से करना चाहिए।
इस का अभ्यास होने के बाद दोनों पैरों से अभ्यास करना चाहिए।
एक साथ दोनों पैरों को मोड़कर पेट तथा छाती को दबाते हुए, दोनों हाथों को बांधकर घुटनों को दवाएँ
इस स्थिति को कुछ समय धारण करना चाहिए इसके पश्चात् शवासन में आना चाहिए।

पैरो को मोड़ते हुए पूरक, दबाते हुए कुम्भक, सीधे करते हुए रेचक करना चाहिये।

Pawanmuktasana strengthens the abdominal muscles and massages the intestines and internal organs of the digestive system, therefore releasing trapped gases and improving digestion.
It strengthens the back muscles and tones the muscles of the arms and the legs.
Helps alleviate gastric problem.
Effective for lower back pains
Full body exercise
Improves digestion and relieves constipation
Sponsors a better blood circulation
Thigh muscles stretching
Reduces fats in various parts of the body

Those with high blood pressure, slip disc, hernia, or spinal injury should refrain from this pose.
Also, men with testicle disorder or women who are pregnant or menstruating should also avoid this pose
Abdominal surgery: Skip the asana in case of abdominal surgery.
Neck strain: One shouldn’t practice having neck pain.
Pregnancy: Don’t practice in case of pregnancy.
Hernia: Avoid while having hernia.
Piles: Those who are suffering from piles shouldn’t perform it.
Menstruation: The asana should be avoided during menstruation.
Hyperacidity
High Blood Pressure
Heart Problems
Slipped Disc
Testicular Disorders

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